前兩天看見國興衛視播的「學校沒教的事」，學到了一招改善肩膀僵硬的方式。我忘記中文單元翻成什麼了，但日本的單元叫作「超スッキリ！うわさの脫力健康法」。
節目中比較淺顯易懂的說法是這樣的，我們的肌肉裡有個開關，在我們的日常生活中，因為要做很多事情(搬東西、打電腦..)，所以肌肉裡的開關都是打開來的。一直到我們休息的時候，開關也沒關，所以很容易肌肉僵硬，這也造成了有人甚至會偏頭痛。瑜珈大師會關掉肌肉裡的開關，所以很輕易地能放鬆肌肉。
應該是這樣。不過我也不是很確定，因為這牽涉到運動生理學的層面，所以我也可能說錯。
用比較學術性的觀點來說，前面提到的開關就是肌梭，它是負責感受肌肉的拉長(也就是牽張)。當肌肉被拉長的時候，它會將訊息傳到脊髓，然後就會引起肌肉收縮。這種反射可以避免肌肉過度伸展，稱為「牽張反射」。當肌梭這個開關一直被打開(興奮)，肌肉就會一直收縮，就造成了肌肉僵硬。
最有名的牽張反射就是膝反射。敲擊膝蓋骨下方股四頭肌的肌腱，會引起股四頭肌的收縮，就使得小腿上抬。類似的反射還包括跟腱反射，那是敲擊跟腱引起的腓腸肌收縮的反射。
牽張反射除了上面說的之外，還有一類反射稱為「肌緊張」。例如，當我們直立時，骨骼肌受到重力的拉扯，會使肌肉伸長，而肌緊張就是讓這些被牽拉伸長的肌肉收縮，進一步就使得關節就不容易彎曲，人就能維持直立的狀態。
這個節目要教大家的如何關掉開關，簡言之，就是放鬆。
在學習放鬆這件事上，醫學有種稱為「生物回饋」的技術。就是用一堆電線接上你的身體，收集身體發出的訊號，像是肌肉的電生理活動、心跳、血壓、體溫...等等。當你看著這些訊號，就能夠即時知道身體正在做什麼。
放鬆的時候，體溫會升高，當大腦接受到螢幕的訊息，就會被告知現在體溫正在升高、身體正在放鬆，於是腦會繼續對身體發出「讓身體更放鬆」的訊號，如此一來身體又更放鬆了，週而復始，就能達到完全放鬆的作用。
但是一般人不可能家中會準備這些儀器，所以用最簡單的方式-手放在大腿上，這樣就可以了。
原理是這樣，大腿的表面溫度比較高，當手放在大腿上時，手會被加溫，因此腦會接收到「手的溫度提高了，應該是正在放鬆吧？」，於是腦繼續發出放鬆的訊號，如此一來就更放鬆了。這樣的作法有點像是欺騙大腦，因為本來是「放鬆造成體溫上升」，但是現在是用「體溫上升，讓大腦以為正在放鬆」來欺騙大腦。
實際進行的方式是這樣
我自己試做了幾次，效果還蠻明顯的，僵硬的肌肉很快就放鬆了。
節目中有找幾個肩膀僵硬三十年的家庭主婦，教她們做這些動作，果然在實際的測量上，肩膀僵硬的數值很快就降低了。在持續追蹤數十天的紀錄上，雖然在幾天後，僵硬指數又上升了，但是因為熟悉這種放鬆方式，所以很快又降低了。
我個人還蠻推薦這種放鬆技術，推薦給各位。祝各位肩膀上有重擔的男人、女人們，在試用這個方式之後，能放下肩膀上的重擔！
節目中比較淺顯易懂的說法是這樣的，我們的肌肉裡有個開關，在我們的日常生活中，因為要做很多事情(搬東西、打電腦..)，所以肌肉裡的開關都是打開來的。一直到我們休息的時候，開關也沒關，所以很容易肌肉僵硬，這也造成了有人甚至會偏頭痛。瑜珈大師會關掉肌肉裡的開關，所以很輕易地能放鬆肌肉。
應該是這樣。不過我也不是很確定，因為這牽涉到運動生理學的層面，所以我也可能說錯。
用比較學術性的觀點來說，前面提到的開關就是肌梭，它是負責感受肌肉的拉長(也就是牽張)。當肌肉被拉長的時候，它會將訊息傳到脊髓，然後就會引起肌肉收縮。這種反射可以避免肌肉過度伸展，稱為「牽張反射」。當肌梭這個開關一直被打開(興奮)，肌肉就會一直收縮，就造成了肌肉僵硬。
最有名的牽張反射就是膝反射。敲擊膝蓋骨下方股四頭肌的肌腱，會引起股四頭肌的收縮，就使得小腿上抬。類似的反射還包括跟腱反射，那是敲擊跟腱引起的腓腸肌收縮的反射。
牽張反射除了上面說的之外，還有一類反射稱為「肌緊張」。例如，當我們直立時，骨骼肌受到重力的拉扯，會使肌肉伸長，而肌緊張就是讓這些被牽拉伸長的肌肉收縮，進一步就使得關節就不容易彎曲，人就能維持直立的狀態。
這個節目要教大家的如何關掉開關，簡言之，就是放鬆。
在學習放鬆這件事上，醫學有種稱為「生物回饋」的技術。就是用一堆電線接上你的身體，收集身體發出的訊號，像是肌肉的電生理活動、心跳、血壓、體溫...等等。當你看著這些訊號，就能夠即時知道身體正在做什麼。
放鬆的時候，體溫會升高，當大腦接受到螢幕的訊息，就會被告知現在體溫正在升高、身體正在放鬆，於是腦會繼續對身體發出「讓身體更放鬆」的訊號，如此一來身體又更放鬆了，週而復始，就能達到完全放鬆的作用。
但是一般人不可能家中會準備這些儀器，所以用最簡單的方式-手放在大腿上，這樣就可以了。
原理是這樣，大腿的表面溫度比較高，當手放在大腿上時，手會被加溫，因此腦會接收到「手的溫度提高了，應該是正在放鬆吧？」，於是腦繼續發出放鬆的訊號，如此一來就更放鬆了。這樣的作法有點像是欺騙大腦，因為本來是「放鬆造成體溫上升」，但是現在是用「體溫上升，讓大腦以為正在放鬆」來欺騙大腦。
實際進行的方式是這樣
- 坐在有靠背的椅子上，背靠著，用最舒服的方式坐著
- 閉上眼睛，手放在大腿上
- 心裡想著「從頭到肩膀、肩膀到兩手都開始放鬆了」
- 告訴自己「我現在很放鬆，手掌開始溫暖起來了」，重複兩次
- 告訴自己「我現在很放鬆，手肘到手掌溫暖起來了」，重複兩次
- 告訴自己「我現在很放鬆，從肩膀到手肘、手指溫暖起來了」，重複兩次
我自己試做了幾次，效果還蠻明顯的，僵硬的肌肉很快就放鬆了。
節目中有找幾個肩膀僵硬三十年的家庭主婦，教她們做這些動作，果然在實際的測量上，肩膀僵硬的數值很快就降低了。在持續追蹤數十天的紀錄上，雖然在幾天後，僵硬指數又上升了，但是因為熟悉這種放鬆方式，所以很快又降低了。
我個人還蠻推薦這種放鬆技術，推薦給各位。祝各位肩膀上有重擔的男人、女人們，在試用這個方式之後，能放下肩膀上的重擔！
